細マッチョな足づくりへ
こんにちは、トモヤです！
昔から足を使う運動を
やっていたり
肥満体験の男性ですと
足が太くなりすぎ
ちゃってますよね？
足が太く見える原因は
「脂肪が付き過ぎている」
「筋肉が付き過ぎている」
のどちらかです。
太く筋肉質な足は
男らしく
カッコいいですが
太すぎると逆に
に見えたりして
女性から
気持ち悪がられたり
することもしばしば
あります､､､
これを知っていれば
あなたは
細マッチョな足なり
今まで足が太くて
履けなかったスキニー
や短パンなど
足を見せるファッションが
できるのです！
そして
女の子からは
「足細くて、筋肉質がカッコいい」
と言われモテまくります。
これを知らなければ
一生、豚足と言われ
足を隠す様な
ダボダボのズボンを履いたり
着たい物が絞り込まれ
女の子からスタイルが
ダサい
など言われ
見向きもしてくれない
そんなのは悔しいですよね
モテまくりたいですよね！
では
今回はそうならないための方法
をご紹介していきます。
それは
ブルガリアンスクワット
です！
ブルガリアンスクワットは
太ももとお尻に
大きな負荷をかけられる
自重トレーニングです。
片足ずつ行うトレーニング
なので
手中できるので
筋トレ初心者にもオススメです。
ブルガリアンスクワットのやり方
1. 太もも〜膝ぐらいの高さの
台を体の後ろに設置します。
2. 片方の足を後ろに出して
台の上に置きます。
3. もう一方の支えている
足を曲げていき
台に乗った足の膝が
地面につくギリギリまで落とします。
4. 支えている足を
伸ばして体を起こしていきます。
注意点は
支えている足は
「曲げた時に膝が90度」
になるくらいがベストです。
支えている足を
前に出しすぎたり
後ろに引きすぎないように
注意してください。
これを毎日
10回×3セット行ってください
インターバルは
1分程度でやっていく。
これだけで
もう、あなたの足は
細マッチョな足になります！
まずはこれを
生活の一部に
していきましょう。
それでは
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
筋肉で太くなった太ももの方必見
こんにちは、トモヤです！
こんなのは知っていますか？
筋肉には
瞬発的な力を発揮する
「速筋」と
持久力的な力を発揮できる
「遅筋」の
2種類があります。
そして、男性の方は特に
この速筋と言うのが発達
しすぎている事から
筋肉で足が太くなって
しまうのです。
この遅筋を
鍛えることによって
足は細くなり
逆三角形のような
体を手に入れる事ができ
女の子からは
マッチョ好きなど
チヤホヤされる
生活が手に入ります。
逆に速筋を
そのままにしておくと
足は太いままで
洋服を着ても
シルエットがダサく
周りの友人からは
お相撲さんみたいだね
など言われ悔しい思いをします。
そうならないために
今回は遅筋を
効率よく鍛える
方法をご紹介します！
それは
フロントランジ
と言うトレーニングです。
これは
足を前後に出して
行うランジの基本形で
ハムストリングを
鍛えるのに向いている
トレーニングです。
前後に動作が
ある分
身体のバランスを
取るのが難しい筋肉への
負荷も大きいです。
また
左右の筋肉を均等に
鍛える事ができます。
やり方は
1. 直立して真正面を向き
手を腰に当てます。
2. 左右いずれかの足を
1.5〜2歩分前に出します。
3. 股関節と膝を曲げて
体重を落としていきます。
4. 足の力を使って
ゆっくりと元の姿勢に戻します。
これを毎日
左右、3セットずつ
負荷をかけ過ぎないように
続けてください。
これで
あなたも逆三角形の
仲間入りです！
今すぐに
実践してみましょう！
それでは
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
ダイエットをしようとしているあなたへ
こんにちは、トモヤです！
あなたは今
ダイエットをしたいけど
なにからすればいいかわからない
食事制限で痩せる
などの事を思っていませんか？
まずは
足から細くしていきましょう！
これを知っていれば
今まで太くて
履けなかったスキニー
なのが履けて
女の子からは
足が細い綺麗だねと
モテまくります。
そして
食事制限しても
リバウンド
しにくい体になるのです！
これを知らなければ
スーツなどを着ると
ぱつぱつになり
破れてしまったり
だらしない体に見え
他の人たちから
この人は
自分の管理が
出来ていないんだな
と思われてしまいます。
今回は足を細くし
リバウンドしにくい体の
作り方をご紹介します。
それは
有酸素運動です
有酸素運動をする理由
無酸素運動は筋肉を鍛える
ことはできるものの
脂肪を燃焼することは
できないので
ダイエットには向いていません。
有酸素運動は体脂肪を
エネルギーとして使うため
脂肪を燃焼させる
ダイエットには向いています。
適している運動は
もも上げ運動
「ニーアップ」
と言うものです。
やり方は簡単
太ももを高く上げ
足踏みの要領で
足を交互に上げるだけです。
これは
通常よりと太ももを
高く上げることで
大腰筋や
腸腰筋を鍛える
効果があります。
ポイントは
太ももを高く上げると
同時に腕を
肩のたかさまで上げ
しっかりと振るのが
ポイントです。
走るだけではなく
ニーアップといった
運動でもできます。
走るのがあまり
好きではないけれど
運動をしたいと
思っている方にはいいと思います。
また
室内でも出来るので
友人からはバレず
好きな場所で
出来るのでオススメです！
これを毎日
5分ずつから
やっていきましょう。
慣れてきたら
少しずつ時間を増やすと
効率的です。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
日常生活でやっている、あれを直すだけで足が長くなり細く見える方法
こんにちは、トモヤです！
足が長くなるって
言うけど
本当になるの？と
思われる方も少なくないと思います。
一般的に
足の長さというものを変えるのは
難しいと言われていますよね。
しかし
実は足が長くなる方法が
ないわけではありません！
時間はかかるものの
少しずつでも
足が長くなる方法は
あります！
これを知っていれば
ズボンを買っても
毎回、裾直しをしないと
いけなかったのが
裾直ししないで
そのまま着れたり
お気に入りのズボンの
形を崩す事なく
着れたりします！
逆にこれを知らなければ
ズボンを買っても
裾直しをしないと
形がぐずれたり
足が短くて
太く見え女の子からは
全くモテない
そんなのは嫌ですよね。
今回は
誰もが日常生活でやってる
イスに座る
の正しい方法を
教えます！
それは
足を組まない
です！
ついつい足を組んでしまう人って
いると思います。
確かにとても楽ですし
中にはかっこつけたいから
という理由で足を組んでいる
男性もいるでしょう。
これは
体が歪む
特に足を組むと
足の骨格が歪んでしまうので
足が短く見えてしまう原因に
繋がってしまうため
足を組む癖がある人は
出来るだけ控えたほうがいいです。
これを読んでいるあなた
足を組んで
読んでいませんでしたか？
今すぐやめて
足を組まないを
意識しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
足が長くなる筋トレ
こんにちは、トモヤです！
「あともう少しだけでも足が長かったら」
と思うことはありませんか？
じつは、
下半身の筋肉のフォルムを
整えることで、
今よりも足を長く見せる
ことは可能です。
この筋トレを習慣して
出来るようになれば
足が長くなり
自分の着たい服が
気にせず着れたり
女の子から逆ナン
されて今までに
味わった事のない
「モテる」を
味わうことが出来ます。
これをしなければ
スキニーや短パンを着た時に
シルエットが悪く
自分の好きなズボンなど
着れなくなり
友人からは
「豚足」など
陰口を言われ
悲しい思いをする事になります。
そうならないために今回は、
足を長く見せる
トレーニングを実践していきます。
アプローチとしては、
下半身の筋力の強化です。
太ももの内側
「内転筋」
を鍛えることで、
ひざやもも周りが引き締まり、
足がまっすぐ綺麗に
長く見えるという
視覚効果が期待できます。
それは、
「内ももスクワット」
通常、
スクワットは両足を開いて
行いますが、
「内ももスクワット」
は足をそろえた状態
で実践します。
1．足をそろえた姿勢からスタート。
内ももに力を入れて
ひざとひざとを近づけるイメージで。
2．両ひざを密着させながら、
ゆっくりと腰を沈めていく。
ひざの角度が90度になる
高さまで重心を下ろしたら、
ゆっくりと元の体勢にもどる。
ポイントは、
元の体勢に戻るときも
内ももにはしっかりと
力を入れたまま、
膝が離れないように
意識すること。
これを、
10回を1セット。
1日２～３セットが目標。
勢いや反動をつけずに
じっくりと動作する。
まっすぐ引き締まった足を
イメージしながら、
積極的に下半身の筋肉を
鍛えていきましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
短パンを履きこなすには
こんにちは、トモヤです！
ここ数年、クールビズや節電
といった流れもあり、
短パンでの出社を認める企業が
現れるなど、男性の短パンの
許容範囲が広がっている中
あなたは、
気にせず短パンを
履きこなせていますか？
これを知っていれば
女の子のデートしていても、
「自慢の彼氏！」
と友達などに自慢されたり
合コンなどでは、
女の子たちが自分の
取り合いなどして、
モテだします！
逆にこれを知らなければ
彼女からは一緒に
歩きたくないと言われ、
振られたり
いつまで経っても
不細工な体で
彼女もできない。
そんなのは嫌ですよね！
そこで、ご紹介したいのが、
今回のトレーニングです。
下腹～太ももを引き締めるトレーニング
下半身の筋肉をグッと引き締め、
短パンの似合う脚をつくります。
下半身は大きな筋肉が多いため、
鍛えがいのある部位でもあります。
特に、太ももの裏側にある
「ハムストリングス」
という筋肉を鍛えると、
全身の代謝が促されるため、
下半身痩せにも効果的です。
〜方法〜
1. 床に座り、ひざを軽く曲げる。
手は床につき、体を支える。
2. 床につけていた足を持ち上げ、
ひざを曲げて胸にぐっと引き寄せる。
3. 上体を動かさないようにして、
足をまっすぐ前に突き出す。
ひざが伸びきったところで、
2～3秒静止し、
2に戻る。
この屈伸動作を繰り返し。
これを、
ゆっくり10回を1セットで、
1日2～3セット実施が目安。
勢いや反動を使わずに
じっくりと行うことで、
その分効果も高まります。
結構キツい種目だと思いますが、
その分の効果は保証します。
「美脚」
は、もはや女性だけのものではなく、
男性にとっても重要なポイント。
短パンから出る足に自信を持てたら、
もうこっちのものです。
この夏を楽しいものにするためにも、
トレーニングで美脚を手に入れましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
友人にバレずに！？
こんにちは！トモヤです！
最近、
コロナの自粛中などで太ってしまい
前に履けていたスキニーが
履けなくなった！
鏡の前に立つと
スタイルが悪くなり
ファッションが
楽しめなくなった
経験ありますよね？
これを知れば
外国人のような細い足が
手に入ります！
洋服屋さんに行っても
「スタイルが悪いから似合わない」
など気にせず買うことができます。
ですが、
これを知らなければ
いつまで経っても
友人からは、
「足太くて、服似合わないね」
とバカにされ
着たい服も着れない。
そんな思いをします。
そんなの悔しいですよね。
これから先
ずっとそうだったら
嫌ですよね。
そんなあなたに
今回は、
自宅で友人にバレずに
足を細くする方法を
ご紹介します！
足裏には
全身のツボが集まっています。
全体的にほぐしてあげると
全身の血行が改善され、
冷えの解消や代謝の向上
に効果があります。
マッサージで
脂肪を温めて
老廃物を流してあげると、
脂肪が燃焼しやすくなっていきます。
その方法は
ゴルフボールマッサージです。
- ゴルフボールを用意します。
- ゴルフボールを床の上に置きその上に足をのせます。
- 足裏全体に転がしてほぐしていきます。
たったこれだけです。
テレビを見ているときや
職場のデスクの下で
こっそりできるので、
続けやすくておすすめです。
ゴルフボールを使った
ダイエットのコツは、
ぬるめのお風呂に
30分以上入った後に
マッサージすることです。
通常のときに
マッサージするよりも
さらに血行が良くなり、
効果が倍増します！
これを毎日
片足1分ずつ
ゆっくり強く
押しつけて
やってください。
ここまで見てくれたあなた
早速ゴルフボールを
用意して実践
してみましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
