筋肉太りした足が！？
こんにちは、トモヤです！
あなたの足は
筋肉太りでしょうか？
まずは確かめて
みましょう！
筋肉太り
「触ると硬い」
「ふくらはぎのお肉をつまめない」
「外側に筋肉が張り出している」
そのほかに
脂肪太り
「触ると柔らかい」
「ふくらはぎのお肉をつまめる」
水太り
「指で押しても肉が戻ってこない」
あなたの足は
どうでしょうか？
今回は筋肉太りの方に
効率的なマッサージを
お教えします！
これを知っていれば
スキニーズボンを
履いたときに
ズボン越しからでも
分かる筋肉が分からなくなり
とても綺麗な
足のラインが出来き
足が長く見えます。
これを知らなければ
いつまで経っても
太いまま。
そのまま放置
していけば
だんだん
今より
さらに太くなってしまう。
友人からは
「お相撲さんにでもなるの？」
とバカにされてしまいます。
それを避けるために
今回は
リンパマッサージ
をやっていきます。
まず手を握り
第二関節を足首の裏に添える。
膝裏に向かって
ふくらはぎを押すように
30回動かす。
「前側・外側・内側」も
各30回行う。
ふくらはぎを両手で掴み
足首から膝に6回擦り上げる。
膝の裏側を両手の
親指でグーっと押す。
ポイントは
リンパの流れに沿って
下から上にほぐしてください。
マッサージをして
痛い場所は特に
リンパが滞っている
可能性が高いので
しっかりほぐしてください。
これを毎日続ければ
筋肉太りしていた足も
いつの間に
細くて綺麗な足に
変身しているかも知れません！
それでは
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
正しいダイエット方法
こんにちは、トモヤです！
あなたは
運動しているのに
なかなか脚が細くならない。
ダイエットしているのに
下半身が太いままだと
ため息を付きたく
なりますよね。
しかし頑張っても
痩せない原因は
正しい方法を行なっていない
だけの可能性が高いのです。
今回は
効率的な方法を
お教えします。
これを知っていれば
KPOPアイドル
のような細い足を
手に入れる事が出来ます！
そして
知らない女の子から
話かけられる事もあるかも！？
これを知らなければ
ダイエットをしても
いつまで経っても痩せない。
足はもちろん細くなりません。
そんなのは嫌ですよね。
それではご紹介します。
それは
アンクルホップ
「エア縄跳び」
です！
縄跳びのような
ジャンプの仕方を行う
有酸素運動の正しい方法
拳1つ分足を開げて
真っ直ぐ立ちます。
つま先立ちになり
両足のかかとを軽く浮かせて
膝を曲げて
つま先の力でジャンプします。
そのままつま先で着地して
再度ジャンプしてください。
これを
5分間続けます。
インターバルとして
1分間休ます。
この流れを
毎日3セット
行ってください。
ジャンプを続けていると
疲れが溜まって
ジャンプ力が落ちますが
特に気にする
必要はありません。
高く飛ぶことよりも
ジャンプし続けることを
守ることが
アンクルホップで
下半身痩せを
成功させる最大のコツです。
これで
あなたも
KPOPアイドルのような
細い足を手に入れましょう！
それでは
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
ベットで寝ている時にできる足細ダイエット
こんにちは、トモヤです！
あなたは
足細くしたいけど
ベットで寝ながらしたい
そう思う事はありませんか？
これをやれば
友人からバレずに
足が細くなり
レディースズボンが
履けるようになり
ファッションへの
デパートリーが増えて
色んな服装が
挑戦できます！
これをやらなければ
友人から
やっぱ安定の
豚足だな！
とバカにされ
いつも同じような
服ばかり着て
楽しくない人生を
歩む事になります。
そうならないために
今回は
足パカダイエット
とゆうものをご紹介します！
1. 仰向けになって
両ひざを立てる
腕は後頭部の下か
体の横でもOK
2. 床と垂直になるよう
両脚をまっすぐ上げる
90度の角度を意識して
脚を上げます
3. イタ気持ちいいと
感じるところまで両脚を開く
開いたときも垂直をキープ！
2と3のステップを
30回繰り返す
「開いて・閉じる」で1回
これを毎日やってください。
ベットで寝る前
できたりするのでオススメです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
普段の歩き方を変えるだけでメリハリのある足へ
こんにちは、トモヤです！
あなたは普段
何も意識せず
歩いてはいませんか？
それを意識するだけで
メリハリのある
「細い足」
になるのです！
これを意識すれば
足が細くなり
成人式以来の友人からなど
「足細くなったね」
「足のラインが綺麗だね」
など言われ
女の子からも
「どうやってやったの？」
「やり方教えて！」
など話す機会が増え
話していくにつれて
彼女ができた！
と足を細くするだけで
女の子との親密性があがります。
これを意識しなければ
歳を取る事に
今より足が太くなっていき
去年までは履けていた
スキニーのズボンが
入らなくなる。
女の子とも
話すチャンスがなく
話題も出ず
挙句には
一生彼女ができない人
になってしまうかもしれません。
それではご紹介していきます。
まず目線は
やや上に
胃を持ち上げるようにして
胸を張って。
足を出すときは
足の付け根から。
スニーカーなど
歩きやすい靴で歩くときは
1. 着地はかかと
2. 足の裏の外側
3. 足裏全体
4. 親指の付け根
の順で重心移動して
足の裏の筋肉が
鍛えられることで
全身のバランスもよくなります。
これを
毎日歩く時に
意識して歩いてみてください！
これで
太くなってしまった足も
細くてメリハリのある足に
変わります。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
あるストレッチをするだけで太いふくらはぎが！？
こんにちは、トモヤです！
あなたは
ふくらはぎが
太くなり過ぎて
ズボンが
きつい
と思ったことはないですか？
そんなあなたに
ふくらはぎを細くする
ストレッチを
紹介します！
これをやれば
外国人のような
細い足になり
今までで着ていた
スキニーの
ワンサイズ小さめを履ける
などができます。
これをしないままだと
足は太いままま
女の子からは
性格はいいけど
スタイルが悪いから
一緒に歩きたくない。
など、陰口言われてしまいます。
やり方
1. 壁から1m程度離れて立つ。
2. 右足を後ろ側に
左足を前側に置いて立つ。
3.両手を壁につけ
壁側に肩を倒す。
この時に右足はまっすぐ前に向ける。
これを毎日
30秒間
両足それぞれ3セットずつを
目安に行ってください。
これであなたも
外国人のような細い足に
近づけます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
美脚をつくる足指歩き
こんにちは、トモヤです！
友人の結婚式に
呼ばれて行った時に
「あ！スーツが入らない！」
とか
久しぶりに会った友人などに
「太ったね」
など言われた経験ありませんか？
今回は美脚になるための
エクササイズを教えます！
このエクササイズを
知っていれば
パツパツだったスーツに
ゆとりができ
1日過ごしても
締め付けられて
苦しかったのが
なくなります！
体型のせいで
なかなか彼女が
出来なかったのに
結婚式の場で
久しぶりの幼なじみと
痩せたね
と言われ
上手く行き
付き合えたりする事もあります！
これを知らなければ
入らなくなったスーツ
を新たに
買わなければいけない。
そして、また
入らなくなった買う
の繰り返しをしていく事になります。
結婚式に呼ばれ
久しぶり会う友人たち
みんな口を揃えて
「スーツ、パツパツだね笑」
とバカにされます。
そうならないために
今回は
「足指歩き」
と言う
エクササイズを
やっていきます！
足は体の土台
足指と足裏の筋肉を
鍛えることで
安定した体を作ります。
1. 姿勢を正してまっすぐ立つ
パッと下を見たときに
つま先が少し見える
くらいがベスト
2. つま先を上げてパタパタ動かす
片方ずつつま先を上げ
左右交互にパタパタと
動かします
10回行いましょう。
3. 左右交互に足指を丸める
つま先に力をいれ
左右交互に5本全部の
足指をまるめます
各10回ずつ行いましょう。
4. 足指を丸めながら前に進む
左右交互に足指を
しっかり丸め
指の力だけで
前に進みます
20歩を目標に歩きましょう。
ポイントは
足指の動きに
気をとられると
姿勢がくずれてしまうので
正しい姿勢を
とるように
注意しましょう。
これをまずは
3日に1回やるように
していきます。
そうすれば
必ず美脚へと
繋がります！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
1週間で足を細くする
こんにちは、トモヤです！
最近
公共交通機関が発達し
歩く事が減り
デスクワークも増え
女性もそうでしたが
男性も足の
「むくみ」
が増えてます。
一般的に男性は女性より
筋肉があるので
あまりむくむことはない
と思われてきました。
しかしこれをやれば
足は細くなり
まっすぐ綺麗な足のラインが
手に入り
スキニーなど簡単に履けます！
「これからダイエットをしたい」
って人もこれをやると
太りにくい体づくりができ
リバウンドしません。
ですが、どうせ
「むくみ」なんて
と思っている人もいる
かもしれませんが
放置すると血管の弁が
壊れて下肢静脈瘤に陥り
むくみが慢性化しますので
要注意なのです。
ここで今回紹介するのは
「動的ストレッチ」
を教えていきます！
1. イスを用意して
そのイスに浅めに腰を掛け
イスの足ふくらはぎを近づけます
座面の両端を持ちます
脚は肩幅くらいに開き
かかとをイスの足側に近づけます
このとき
ふくらはぎが伸びているか
確認してください
2. 交互にかかとを上げる
つま先を床につけたまま
右のかかとを上げ
戻すと同時に左のかかとを上げます
ポイントは
足踏みするように
リズミカルに左右交互に20回
これを毎日
やると
血流がよくなり
「むくんでいた脚」も
スッキリします！
デスクワークの方などは
今座っているイスなどで
すぐにできるので
ぜひ、やって下さい！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
